12 правил здоровой жизни

Выражение “Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет» - придумали лентяи и те, кто не может себе отказать в еде. 2 года назад, при росте 178 см, мой вес стал 95 кг, на целых 15 кг больше идеального. Это стало результатом ежедневных вечерних торжественных ужинов, фуршетов, дегустаций и командировки в Австрию, где программа состояла из поесть, посидеть в аудитории и поуправлять автомобилем. Никакого спорта, активностей, но много вкусных блюд, от которых трудно было отказаться. Пришлось менять образ жизни. Пройдя путь от 95 кг до 85 кг, я узнал много интересного о здоровом образе жизни.

Наша жизнь полна стрессов. В этом году осень быстро наступила, летняя жара мгновенно перешла в дожди, что у многих вызвало депрессивное состояние. В пору кризиса экономики стресса хватает на работе, в бизнесе и даже в отношениях. Как люди борются с депрессией и стрессом? Конечно же приобретением эндорфинов за счет обильного использования продуктов питания, что в свою очередь приводит к увеличению веса. Во время стресса организм усиленно выбрасывает в кровь гормоны-глюкокортикоиды, уничтожающие белковую ткань тела.

Полные люди больше подвержены депрессиям и стрессам. А строгая диета лишь усугубляет эту ситуацию, создавая замкнутый круг. Эмоциональный и гормональный фон влияют друг на друга в противоположных действиях. От стресса мы поправляемся, а толстея, мы начинаем нервничать. Во время стресса обильная пища способствует быстрому росту массы тела. 

В этот момент требуется антидепрессант - физические упражнения. 

4 года назад сильный стресс привел меня к принятию антидепрессантов. Через год у меня начались проблемы со здоровьем и лишние 10 кг веса. Три попытки "слезть" с них, закончились синдромом отмены. Тогда мне помог врач, который посоветовал уменьшать прием одновременно с кардио тренировками. Этот способ увенчался успехом, и я в течение 10 дней "сошел” с антидепрессантов. С того момента я не бросал занятия в спортзале, ежедневные пробежки по бульвару и вело тренировки.

Лучше всего для физических упражнений подходит фитнес, танцы, занятия йогой, медитация и дыхательные упражнения. Самое модное и эффективное - фитнес. Физические упражнения помогут преодолеть стресс и нервы.

Как гласит Дзен принцип: “Если проблема имеет решение — то волноваться незачем, если решения нет — то волноваться бессмысленно”.  Изучив в интернете, поговорив с тренерами, диетологами, психологами, я постарался вывести формулу здорового образа жизни. Она не заключается только в занятии спортом и правильном питании, это еще позитивный подход к жизни. Ниже я поделюсь своим опытом и информацией, которые стали моими правилами.

Эти правила помогают мне выглядеть и чувствовать себя моложе, быть всегда в тонусе и хорошем настроении.

Позитивное общение всегда полезно, особенно во время прогулок

Правило 1. Смейтесь. Говорят, смех продлевает жизнь. Это правда. Не только продлевает, к тому же омолаживает. Смех также предотвращает развитие ишемической болезни сердца. Смеющийся человек выглядит моложе на 5-6 лет. Посмотрите свои фотографии.

Правило 2. Общение. Старайтесь общаться с позитивными знакомыми. Знакомьтесь с новыми людьми. В социальных сетях отпишитесь от людей с негативными записями и, наоборот, подпишитесь на позитивных людей, на новостные страницы, на которых можно получить нужную информацию.

Правило 3. Сон. Человеку для отдыха нужны 8 часов сна. Специалисты и фитнес тренеры советуют пораньше лечь спать, желательно между 11-12 вечера, чтобы к полуночи быть уже в глубоком сне. До 3-х ночи восстанавливаются мышцы, а до 7 утра отдыхает мозг.

Недостаток сна приводит к усталости, снижению работоспособности и стрессу. Если вы не успеваете выспаться, то сделайте это во время уик-энда или выходных. Лучше всего глубокий сон помогает восстановлению организма.

Для меня бутылка Aquavita такой же важный аксессуар, как и смартфон

Правило 4. Вода. Человеку для нормального функционирования организма нужна чистая минеральная и не газированная вода. Ежедневно надо выпивать 2-2,5 литра воды. Большинство производителей предлагают дистиллированную воду, которая смывает минералы с организма. Я употребляю воду Aquavita. Это вода проходит специальное очищение, которое оставляет минералы в составе воды. Полулитровые бутылки очень удобны в употреблении.

Их легко носить с собой, в руках и сумке. Вода основа жизни и помогает смывать отходы организма и очищать его.

Достаточное количество воды помогает снижению веса. Во время тренировок обьем крови снижается и работа сердца осложняется. Для нормализации надо принять как минимум литр воды на 1-2 часа тренировок. Это позволит стабилизировать работу сердца. В противном случае есть риск болезни сердца.

С юности привычка покупать обувь на шнурках. Всегда шучу, что это позволяет мне понять ситуацию с лишним весом. Если, завязывая шнурки, чувствую, что тяжело дышать, то это означает, что пора худеть. Индикатор сработал, и я приступил к новому этапу жизни.

Правило 5. Правильное питание. Это, пожалуй, одно из самых важных правил. Посоветуйтесь с профессиональным тренером или диетологом в составлении списка продуктов для здорового питания. Диеты чаще всего изнуряют тело и психологическое состояние. Голодовка в данном случае неприемлема. Результаты голодовки: стресс, потеря мышц, стресс организма на голодовку - попытка сохранить энергию в жировых прослойках при любом удобном случае при получении углеводов.

Нужно избегать рафинированных продуктов, таких, как белый сахар, белая мука, белая соль и прочее. Не употреблять жирное, фаст-фуд, мучное и сладкое, газированные напитки и соки, изготовленные на основе концентратов.Пейте только чистую воду, натуральные соки, чай и кофе. Чаем и кофе не стоит злоупотреблять, так как в них наряду с полезными составляющими есть и вред. В черном чае содержится кофеин на уровне кофе, а в зеленом чае уровень кофеина еще выше. Зеленый чай (качественный чай) содержит антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждения, ускоряет метоболизм, также увеличивает сжигание калорий. Завтрак - важная часть питания. Каждый день утром советуют есть овсяную кашу с медом, орешками, изюмом или финиками, немного творога, турецкий кофе или чай.

До 5 часов вечера употребляйте ягоды и фрукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Рекомендуется потребление рыбы, особенно в вечернее время.

Правило 6. Не наедайтесь. Как мне советовал тренер Тимур Мамедов, если вам принесли большую порцию еду, то разделите на три части и съешьте одну треть. Если у вас после застолья остается чувство, что вы могли бы еще съесть что-нибудь, то это поможет избежать накопления жировой ткани. Стоит один день в неделю устроить разгрузочный день, и наоборот - день, когда вы можете позволить себе употреблять больше, чем вы себе позволяете 6 дней. В шутку я этот день называю “загрузочным”. В этот день можно себе позволить даже легкий десерт, например,  чизкейк или тирамису. По воскресеньям позволительны даже сырники, оладьи или блинчики, приготовленные на оливковом масле. Рекомендую использовать  муку с отрубями, обезжиренный творог и подавать их с медом.

Правило 7. Не злоупотреблять алкоголем. От алкогольных напитков организм получает много калорий. Поэтому рекомендую пить редко и не больше пары бокалов какого-нибудь качественного напитка. Вино больше всего подходит для этого случая. 

Сел на жесткую диету, при которой организм получал достаточное количество калорий и витаминов, вес снижался. День мой начинался с часовой быстрой ходьбы и продолжался 15 километровыми в течение всего дня. За полтора месяца мой вес снизился на 13 кг. Далее я приступил к занятию фитнесом и ПП (правильное питание). За год тренировок я стабилизировал вес в районе 84-85 кг.

Правило 8. Физические упражнения. Они составляют второе важное правило здорового образа жизни. Как говорил выше, нынче модно заниматься фитнесом. Поэтому, спортзал- качалка больше всего подходит для этой цели. Систематические занятия фитнесом и кардио упражнениями - лучший антидепрессант. Обязательно подключите к занятиям профессионального фитнес тренера, который составит вам программу и будет контролировать во время занятий. Самостоятельное изучение и составление программ возможны с помощью интернета. Но, сэкономив деньги, вы рискуете получить травму от неправильного выполнения упражнений. Могут быть травмы вплоть до повреждения позвоночника. Как говорится, скупой платит дважды. Во первых, медицина нынче стоит дорого и не гарантирует исцеление. Во вторых, на всю жизнь вы можете быть лишены возможности физических нагрузок. 

Кардио и интенсивные упражнения помогают в борьбе со стрессом и депрессией, стимулируя секрецию в организме эндорфинов - гормонов счастья. Специалисты советуют три раза в неделю посещать тренировки. Мои занятия в спортзале занимают около двух часов три раза в неделю. Время выбрал утреннее, так как удобнее в течение дня заниматься другими делами.  

Первым делом я решил избавиться от антидепрессантов. 2 попытки не увенчались успехом и вылились в синдром отмены. Врач мне посоветовал занятия кардио упражнениями. Благодаря часовым тренировкам, в течение 10 дней “сошел” с антидепрессантов.

Правило 9. Движение это жизнь. Несмотря на физические нагрузки в спортзале, старайтесь ходить пешком. Большинство из нас привыкли передвигаться на машине. Даже приехав куда-то на встречу, мы ищем место прямо перед дверью, чтобы далеко не ходить. 4 года назад я изменил это правило. Машину оставляю за несколько кварталов, где есть свободная парковка и пешком добираюсь до места назначения. Если мои встречи в центре города, то не пользуюсь автомобилем, а передвигаюсь пешком. Таким образом в день хожу около 10 км.

Правило 10. Работа не волк. Если человек находится на работе 12 часов, то это не означает, что он примерный работник. Идеально поделить день на 3 части, по 8 часов, из которых 8 часов уделяется на сон, 8 часов на работу и остальное на личное время и отдых. Личное время можно посвятить фитнесу, семье, встречам с друзьями, отдыху и культурным мероприятиям. Одним словом, получению удовольствия и отдыху. В это время ваш мозг отдыхает от напряжения и получает эндорфины, поднимающие настроение. 

Вы скажете: «А как же работа? Я не успеваю сделать свою работу за 8 часов!»Если рассмотреть рабочее время, то как минимум одну треть вы проводите в социальных сетях, общаетесь в чате, пьете чай или устраиваете перекур. А к окончанию рабочего времени у вас еще остается невыполненная работа. Но мозг уже устал и работает менее эффективно, поэтому на выполнение 2-3 часовой работы требуется в два раза больше времени. К 10-11 вечера человек уже как выжатый лимон, проработавший в офисе целый день.

Ни фитнеса, ни личной жизни… только усталость, стресс и плохо выполненная работа.

Чуть более года назад по совету друзей оказался в спорт зале Powerhouse GYM, где начал усиленные занятия под присмотром профессиональных тренеров. Этим летом под контролем тренера Натальи Чаловой я взял под контроль правильное питание.

Правило 11. Чекап. Проходить медицинское обследование раз в год должно быть нормой. Это позволит предупредить возможные проблемы со здоровьем и принять превентивные меры. Мои травмы заставили меня принять это правило.

Правило 12. Ведите дневник. Снимайте напряжение. 4 года назад открыл для себя ведение электронного дневника. Находясь на реабилитации, ощущая не только физические боли, но и разочарование, я решил вести дневник. Но обычный блокнот уязвим тем, что может попасть в чужие руки, к тому же носить его с собой неудобно. Но мы с собой носим смартфон или планшет. Начал поиск такого приложения и нашел лучший под названием Day One. Приложение синхронизируется между разными девайсами и имеет высокую защиту. Всегда в удобное для вас время можете сделать запись с вашими чувствами, эмоциями и сокровенными мыслями. Дневник - это бесплатный психотерапевт и друг, которому вы можете сказать все, что у вас на душе. Выплесните чувства и эмоции, это поможет вам успокоить нервы и снять напряжение. 

Чтобы быть здоровым,  нужно придерживаться всего лишь дюжины правил, которые я вывел, основываясь на опыт, советы, литературу, с адаптацией к образу жизни в нашем обществе. А соблюдать их все или частично или же вывести свои, ваше право. Но, благодаря этим правилам,  я смог перебороть депрессию, выйти из тяжелого состояния болезни и многочисленных травм, в том числе тяжелой черепно-мозговой травмы. Мои болячки перестали реагировать на изменения погоды и на другие изменения в природе.

Если вы еще не верите в то, что жизнь можно менять в лучшую сторону, или у вас все плохо, то начните верить в себя и в то, что вы можете добиться как минимум хорошего здоровья, что является началом всего в жизни.

Благодарим магазин ADIDAS за помощь в сьемках. Адрес магазина: Торговый центр "Park Bulvar". 

ДРУГИЕ СТАТЬИ